Éta idéal pikeun jalma anu percaya kana éféktivitas diet rendah karbohidrat. Diet bulanan dikembangkeun ku ahli gizi Amérika sabenerna prescribes dahar endog unggal poe ngan satengah tina periode: sésana waktu spent dina consolidating hasil leungitna beurat jeung mariksa watek keur eusi kalawan saeutik.
Diet Endog 4 Minggu mangrupikeun uji kasabaran sareng niat anu serius! Salila bulan ieu, métabolisme jalma anu kaleungitan beurat bakal ngalaman parobihan anu ageung: kusabab asupan protéin anu seueur, awak kedah nyéépkeun cadangan énergi lemak sareng usaha pikeun ngolah sareng nyerep protéin dina dosis anu luhur. Ku kituna, leungitna beurat utama bakal lumangsung dina dua minggu mimiti diet. Nanging, penting pikeun henteu ngalangkungan fase kadua rencana gizi bulanan, anu sigana henteu penting pisan nalika hasil anu saé parantos kahontal. Lamun anjeun ninggalkeun diet endog teu bener salila 4 minggu, balik gancang kaleuwihan beurat ampir dijamin.
Lilana:4 minggu;
Keunikan:ketat, anjeun kudu mastikeun nuturkeun menu prescribed. Endog hayam mangrupikeun produk utama dina dua minggu mimiti diet, dua minggu ka hareup ditujukeun pikeun ngahijikeun hasil (menu utamina rendah karbohidrat, dumasar kana pepelakan sareng bagian leutik protéin);
Hasilna:nepi ka dikurangan 25 kg (gumantung beurat awal);
Frékuénsi anu disarankeun:teu leuwih ti sakali sataun;
Pangaruh tambahan:pelestarian jangka panjang hasil tina diet alatan konsumsi cadangan lemak;
Diet endog henteu cocog pikeun 4 minggu:vegetarian ketat nalangsara ti panyakit ginjal jeung ati, nalika kakandungan tur breastfeeding, kalawan alergi kana endog jeung / atawa buah jeruk.
Sateuacan ngamimitian diet endog salami sabulan, anjeun kedah konsultasi ka dokter!
Endog hayam diwangun ku 85% cai, 12% protéin (ovalbumin, ovotransferrin, lisozim, ovomucoid, ovomucin). Éta ngan ukur ngandung 0, 3% lemak sareng 0, 7% karbohidrat, ogé sakedik glukosa sareng seueur vitamin sareng unsur mikro, kalebet vitamin B, kalsium, fosfor, beusi, kalium, magnesium. Maksudna, mun nempatkeun eta dina basa "dongéng", endog teu basajan, tapi "emas"!
Mitos jeung kahariwang
Seueur diantara anjeun panginten kantos ngupingkeun peringatan ti sababaraha ahli terapi sareng ahli gizi yén konsumsi kaleuleuwihan endog hayam mangrupikeun panyakit anu serius - aranjeunna nyarios ngandung langkung ti cukup koléstérol anu goréng, sareng protéin butuh lila teuing pikeun nyerna. Naon lajeng, anjeun nanya, meureun urang malah ngobrol ngeunaan diet endog saloba sabulan?
Mémang, panik anu sami lumangsung sakitar 20 taun ka pengker. Nyaéta: élmuwan disada alarem ku nambihan endog hayam kana "daptar ngabahayakeun" - dilaporkeun yén konsumsi konstanna nyababkeun paningkatan koléstérol dina getih sareng penampilan plak koléstérol dina arteri.
Tapi, peneliti ti Harvard School of Public Health (katingalina resep pisan kana endog sareng hariwang ngeunaan reputasi anu teu pantes dirusak) ngalaksanakeun kajian skala ageung. Dina tangtosna, tétéla yén konsumsi endog biasa henteu mangaruhan "kolesterol jahat" ku cara naon waé - kajadianana diatur ku faktor sanés.
Kolega maranéhanana di Journal of American College of Nutrition manggihan yén endog téh salah sahiji pilihan sarapan healthiest. Pikeun jumlah kalori anu sami dikonsumsi, anu tuang sandwich langkung résiko janten obese tibatan anu tuang endog.
Nanging, nalika ngurus endog, anjeun henteu kedah bersantai: salah sahiji sakitar 20 rébu endog anu dijual tiasa kacemar ku salmonella aktip, baktéri anu nyababkeun inféksi peujit akut, khususna bahaya pikeun murangkalih.
Ku alatan éta, nalika milih endog pikeun diet endog salami 4 minggu, ulah aya anu cangkangna ruksak, belang, atanapi "dihias" ku partikel kotoran atanapi getih. Para ahli mamatahan nyeuseuh malah endog cleanest sanggeus purchasing jeung ngagolakkeun jadi duanana konéng sarta bodas sagemblengna curdled (kira-kira 5 menit). Éta ogé penting pikeun ngawas tanggal béakna endog dibeuli na, sanggeus dibeuli, nyimpen eta dina kulkas dina rak misah, jauh ti daging jeung susu. Endog kedah dipotong dina papan anu misah, anu disarankeun pikeun dikumbah ku cai anu ngagolak saatos unggal dianggo, sapertos péso anu dianggo pikeun motong endog.
Kumaha leres "linggih dina endog"?
"Upami aya bulan madu, naha urang henteu kedah gaduh bulan endog? " saur ahli gizi Amérika, sareng, dumasar kana kasuksésan diet endog 7 dinten, aranjeunna nimukeun minggu endog 4 minggu. Durasi anu langkung panjang hartosna pangaruh anu langkung saé. Kasus geus kacatet dimana, dina sabulan sanggeus "linggih dina endog, " maranéhanana kaleungitan beurat leungit nepi ka 25 kg (kalawan beurat awal kira 100 kg).
Naon anu hadé ngeunaan diet endog sareng kunaon salami 4 minggu? Kalayan endog hayam, anjeun nampi protéin murni tanpa kaleuwihan gajih sareng langkung seueur kalori anu teu dipikabutuh (ogé kusabab kanyataan yén, prinsipna, anjeun tuang kirang - sabab endog sampurna nyugemakeun).
Salaku tambahan, biaya dahareun dina diet janten transparan sareng tiasa diprediksi. Jeung hiji deui titik metot: peneliti luar negeri geus kapanggih yén rutin dahar kadaharan anu sarua bener mantuan Anjeun leungit beurat. Ieu mangrupikeun momen anu rada psikologis: contona, ahli gizi tiasa nyarankeun tuang endog kanggo tuangeun unggal dinten Rebo sareng Saptu. Tangtosna, ieu nyalira moal ngabantosan anjeun kaleungitan puluhan kilogram, tapi bakal nyiptakeun disiplin anu tangtu anu awak pasti bakal ngabales positip. Sareng pangaweruh ngeunaan mékanisme sapertos écés moal ngarugikeun jalma anu ningali sosokna sareng narékahan pikeun ngontrol beuratna.
Naha anjeun resep endog hayam? Diet endog 4 minggu mangrupikeun cara anu saé pikeun nguji kumaha kuatna craving dahareun ieu.
Nanging, henteu sadayana saderhana kalayan diet endog salami sabulan. Kaheranan utama nyaéta yén éta . . . henteu endog sadaya waktos. Fokus utama nyaéta dua minggu kahiji, nalika anjeun mastikeun tuang endog pikeun sarapan sareng sahenteuna sakali sadinten.
Ti minggu katilu, komponén protéin diganti ku pangan-euyeub protéin séjén (lauk jeung sapi atawa jangjangan), sarta menu jadi utamana beunghar bungbuahan sarta sayuran. Kelimpahan serat mantuan motilitas peujit, nu pohara kapaké utamana lamun endog hayam boga pangaruh strengthening on stool Anjeun.
Salila diet endog 4-minggu, hal anu penting pikeun meunangkeun cukup cairan (sahenteuna 1, 5 liter cai polos per poé). Sakumaha anjeun parantos terang, protéin mangrupikeun zat anu kompleks. Salila ngolahna, résidu indigestible kabentuk, anu penting pisan pikeun dipiceun tina peujit. Ku alatan éta, serat jeung cair tetep sekutu indispensable pikeun fans diet protéin.
Nginum jus sareng soda dina diet endog dilarang pisan. Anjeun tiasa ngidinan diri sacangkir kopi isuk tanpa susu atawa gula jeung tea herbal (unsweetened).
Monotony mangrupikeun bane tina sagala rencana tuangeun anu ketat. Diet endog 4-minggu ngalarang konsumsi tambahan lemak (sanaos henteu tiasa disebat bebas lemak - endog sorangan, lauk, sareng daging ngandung lemak penting, jenuh sareng teu jenuh), tapi anjeun tiasa ékspérimén dina bentuk porsi tuangeun kalayan a nurani beresih. Sayuran jeung bungbuahan (jeung daging) bisa dipanggang tanpa minyak, steamed, atawa stewed. Anjeun oge bisa ngaganti endog ngagolakkeun ku baking, nyieun endog scrambled tanpa gajih, atawa endog poach. Hal utama nyaéta pikeun mastikeun yén endog asak rata.
Anjeun teu tiasa tuang endog atah salami diet endog 4 minggu.
Kaunggulan tina diet endog
- endog téh kadaharan lezat. Malah nyokot kana akun larangan dina pamakéan lemak dina persiapan maranéhanana, aya kamar pikeun imajinasi kuliner dina diet endog;
- endog masak gancang, nu hartina diet moal merlukeun sumberdaya waktu misah. Dina bagian kadua diet endog salila 4 minggu, nalika endog cease janten piring utama, kadaharan gampang-to-masak ogé kaasup;
- diet endog, kawas nu mana wae nu diet protéin séjén, nyaéta ogé cocog pikeun maranéhanana kalibet dina kabugaran;
- protéin endog jeung elemen renik dikandung dina endog boga pangaruh positif dina kulit, bulu jeung kuku;
- endog ngajaga anjeun pinuh pikeun lila - sanajan kalawan porsi leutik, diet endog salila 4 minggu junun ngajaga rasa lapar anjeun.
Kontra sareng résiko tina diet endog salami 4 minggu
- Sanajan diversity relatif na, diet endog tetep diet fad, nu ngalibatkeun tampikan ampir lengkep tina tipe tangtu macronutrients (dina diet endog opat minggu, lemak jeung karbohidrat gancang jadi "angka standar") - nyaeta cageur. tur saimbang mun nelepon rencana gizi misalna dina bentuk aslina teu mungkin;
- Kaleuwihan protéin sareng kakurangan karbohidrat tiasa nyababkeun sagala rupa masalah sareng panyakit, ti migrain dugi ka bau napas. Upami anjeun perhatikeun parobahan anu teu dihoyongkeun dina kaayaan anjeun, lirén diet sareng konsultasi ka dokter.
Diet endog pikeun 4 minggu: menu lengkep pikeun minggu kahiji jeung ulasan
Sarapan sami unggal dinten minggu ieu - 2 endog pindang + ½ jeruk atanapi 2 endog + ½ jeruk bali.
Senén
- Dahar beurang: hiji buah dina jumlah naon waé
- Dahar beurang: daging tanpa lemak (dikulub atanapi dipanggang)
Salasa
- Dahar beurang: hayam pindang atawa grilled skinless
- Dinner: salad tina bonténg, tomat, apu, bel cabé jeung wortel, 2 endog, + 1 roti bakar + 1 jeruk bali atawa jeruk
Rebo
- Dahar beurang: sagala jumlah low-lemak, kéju enteng asin + 1 sapotong roti bakar + tomat
- Dinner: daging lean, pindang atawa grilled
Kemis
- Dahar beurang: hiji buah dina jumlah naon waé
- Dahar beurang: daging panggang atanapi pindang kurus + apu
Jumaah
- Dahar beurang: hiji sayuran rebus dina jumlah naon waé (kacang, kacang héjo, wortel atanapi zucchini) + 2 endog pindang
- Dahar beurang: lauk pindang atanapi bakar + sabagian apu + 1 jeruk atanapi jeruk bali
Saptu
- Dahar beurang: hiji buah dina jumlah anu henteu terbatas
- Dinner: daging pindang atawa grilled tanpa gajih + apu
Minggu
- Dahar beurang: hayam rebus atanapi panggang tanpa kulit + sayuran kukus + tomat + 1 jeruk bali atanapi jeruk
- Dinner: sarua jeung dahar beurang
Diet endog: menu pinuh pikeun minggu kadua
Sarapan sarua jeung sarapan dina minggu kahiji.
Salajengna dina dinten minggu:
Senén
- Dahar beurang: pindang atawa grilled daging tanpa lemak + apu
- Dahar beurang: 2 endog + apu + jeruk bali
Salasa
Idéntik jeung menu Senén urang
Rebo
- Dahar beurang: pindang atawa grilled daging lean + salad bonténg tanpa ganti baju jeung uyah
- Dahar beurang: 2 endog + jeruk bali
Kemis
- Dahar beurang: 2 endog + sayuran pindang + kéju pondok
- Dinner: 2 endog
Jumaah
- Dahar beurang: daging panggang atanapi pindang + 2-3 tomat
- Dinner: 2 endog
Saptu
- Dahar beurang: menu dahar beurang Jumaah + jeruk bali
- Dinner: salad buah (misalna apel, pir, tangerine) tanpa ganti baju
Minggu
- Dahar beurang: hayam pindang tanpa kulit + sayuran pindang + 1 jeruk bali
- Dinner: sarua jeung dahar beurang
Diet endog: menu pinuh pikeun minggu katilu
Dina minggu katilu, sadaya pangan anu diidinan dina dinten anu tangtu tiasa didahar iraha waé tanpa aya larangan dina volume sareng kuantitas.
Senén:bungbuahan (iwal cau, anggur, mangga, anjir)
Salasa:Sayuran pindang atanapi kukus sareng sayuran seger dina bentuk salad (teu kalebet kentang)
Rebo:kombinasi pangan diwenangkeun dina Senén jeung Salasa
Kemis:lauk, pindang atawa grilled + kol
Jumaah:pindang atawa grilled daging lean atawa hayam + pindang atawa steamed sayuran
Saptu jeung Minggu:hiji jenis buah dina unggal sabtu minggu (contona, ngan apel dina Saptu sareng ngan pir dina Minggu)
Menu minggu kamari - jalan kaluar tina diet endog
Produk anu diidinan dina dinten anu tangtu kedah disebarkeun sadinten dina kawijaksanaan anjeun nyalira sareng dikonsumsi tanpa ngarujuk kana waktos anu khusus, tapi sacara ketat patuh kana kuantitas anu ditunjuk.
- Senén:4 steak panggang leutik (masing-masing 75 g) daging sapi atanapi ¼ hayam pindang tanpa kulit, kaléng tuna kaléng dina jus sorangan, 4 bonténg, 3 tomat, 1 roti bakar, 1 jeruk bali
- Salasa:200 gram daging pindang, 4 bonténg, 3 tomat, 1 roti bakar, 1 jeruk bali, 1 apal atawa pir
- Rebo:300 gram sayuran pindang, 2 bonténg, 2 tomat, 1 séndok kéju pondok, 1 roti bakar, 1 jeruk bali
- Kemis:½ hayam pindang tanpa kulit, 1 bonténg, 3 tomat, 1 roti bakar, 1 jeruk bali
- Jumaah:3 tomat, 10 daun saladah, 2 endog pindang, 1 jeruk bali
- Saptu:2 payudara hayam pindang, 1 roti bakar, 2 bonténg, 2 tomat, 120 g kéju pondok, jeruk bali, 1 sagelas kefir
- Minggu:1 kaléng tuna dina jus sorangan, 200 gram sayuran pindang, 2 bonténg, 2 tomat, 1 séndok kéju pondok, 1 roti bakar, 1 jeruk bali
Diet endog 4-minggu merlukeun adherence ketat kana saran jeung teu tolerate palanggaran rezim. Hasilna nuturkeun diet anu rada panjang sareng rumit ieu bakal janten angka dina skala anu pikaresepeun pikeun panon. Diet endog salami 4 minggu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal "beurat impian" anjeun sareng ngan ukur anjeun tiasa tetep dina tingkat anu dipikahoyong ku ngawas diet sareng kagiatan fisik anjeun.